Vücudunuzu paslanmaya terk etmeyin

Uzun süreli oturmak, boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturuyor. Bu sebeple oturarak çalışanların boyun, bel ve nadiren sırt fıtığı oluşma riski daha fazladır ve sık sık boyun, sırt ve bel ağrılarından yakınırlar. Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünden Uz.Dr. Suna Mahmuti Roylas ofiste oturarak çalışanların boyun ve sırt sağlığını korumak için dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

# Sırt kambur, boyun öne doğru eğik vaziyette çalışmak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli.

# Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırtı desteklemeli veya beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır.

# Yüksek sandalye nedeniyle masaya eğilmek yerine masaya tamamen yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır.

# Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile aynı paralelde olmalıdır. Oturma süresi yarım saati geçmemelidir. Ayrıca kulaklık aracılığıyla telefonu kullanmalıdır.

# Ofis içinde dolap ya da çekmecelerden herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya çalışmak son derece yanlıştır. Üşenmeyin ya oturun ya da çömelin. Bırakın bacaklarınız sizi taşısın. Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın

# Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 2-3 seferde taşıyın..

# İş yerinizde gevşemek için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe - gevşeme, nefes egzersizleri yapın. Boyun, sırt ve bel sağlığınızı ofis dışında da korumaya dikkat edin.

# Arabanızın koltuğu yeterince belinizi desteklemiyorsa ortopedik yastık kullanın.

# Yattığınız yerden aniden kalkmayın. Önce yan tarafınıza dönün, ayaklarınızı yere indirin, aynı anda kollardan destek alarak oturun. Daha sonra kalkın.

# Düzenli spor yapın. Ancak mücadele gerektiren sporlardan korunun. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme en ideal spor aktivitelerdir. Aerobik ve germe - güçlendirme egzersizleri de son derece faydalıdır.

Kaynak : Yenişafak